PoseToki · 速寫練習指南
免費人物速寫素材：10種類型、120個人體姿勢
每個姿勢都有名稱、難度、觀察重點與建議時間。先讀出身體動勢與支撐，再處理細節。下方圖片全為AI生成的著衣人物範例，並非真實人物照片。
撰寫與營運: 傑瑞米
如何使用參考素材
第一次練習可選「站姿與重心轉移」、1分鐘、5張。前30秒放下頭、胸廓與骨盆，剩餘時間比較支撐腳和肩膀、骨盆角度。建議時間只是觀察課題的起點，不是必須遵守的限制或成功標準。
站姿與重心轉移
PT001 · 初級 · 30 秒重心放在一側髖部
比較肩膀與骨盆的傾斜。
練習這個姿勢 → 
PT002 · 初級 · 30 秒雙手放在身後站立
找出放鬆站姿的身體軸線。
練習這個姿勢 → 
PT003 · 初級 · 30 秒單腳放在低台上
比較兩側膝蓋的高度。
練習這個姿勢 → 
PT004 · 中級 · 60 秒單腳站立拉伸大腿
沿重心觀察到支撐腳。
練習這個姿勢 → 
PT005 · 初級 · 30 秒雙腳均勻承重站立
找出身體中央軸線。
練習這個姿勢 → 
PT007 · 中級 · 60 秒抬膝平衡
觀察手臂如何平衡抬起的腿。
練習這個姿勢 → 
PT008 · 中級 · 60 秒雙腳踮起
觀察向上的延伸與腳尖支撐。
練習這個姿勢 → 
PT009 · 中級 · 60 秒交叉雙腿站立
區分支撐腿與放鬆的腿。
練習這個姿勢 → 
PT010 · 中級 · 60 秒向側邊轉移重心
觀察軀幹如何移到彎曲的膝蓋上方。
練習這個姿勢 → 
PT011 · 初級 · 30 秒手臂前伸半蹲
比較前伸手臂與後移髖部。
練習這個姿勢 → 
PT012 · 進階 · 180 秒前傾並向後伸腿
沿軀幹到後腿觀察長動勢線。
練習這個姿勢 → 行走與跑步
PT013 · 初級 · 30 秒行走時後腳離地
觀察手臂與對側腿的配合。
練習這個姿勢 → 
PT014 · 初級 · 30 秒腳跟落地的行走瞬間
觀察腳跟接地與重心轉移。
練習這個姿勢 → 
PT015 · 中級 · 60 秒從低台踏下
比較兩個支撐面的高度。
練習這個姿勢 → 
PT016 · 初級 · 30 秒大步快走
觀察前傾與步幅的連結。
練習這個姿勢 → 
PT017 · 中級 · 60 秒起跑的首次推進
沿腳到軀幹觀察推進力量。
練習這個姿勢 → 
PT018 · 進階 · 180 秒跑步時雙腳騰空
比較相反方向的手臂與腿。
練習這個姿勢 → 
PT019 · 進階 · 180 秒跑步減速
觀察制動腳與向後的軀幹。
練習這個姿勢 → 
PT020 · 中級 · 60 秒踏上低階梯
觀察重心如何移向較高的腳。
練習這個姿勢 → 
PT021 · 中級 · 60 秒向側邊跨步
比較側移方向與腳間距。
練習這個姿勢 → 
PT022 · 中級 · 60 秒行走中轉向
比較胸腔與骨盆的轉動。
練習這個姿勢 → 
PT023 · 中級 · 60 秒跨過小障礙物
找出抬膝與支撐腳的關係。
練習這個姿勢 → 
PT024 · 中級 · 60 秒小心向後退步
從雙腳判讀後退方向。
練習這個姿勢 → 跳躍、運動與舞蹈
PT026 · 中級 · 60 秒跳躍前蹲低
觀察起跳前壓縮的動勢線。
練習這個姿勢 → 
PT027 · 進階 · 180 秒最高點屈膝跳躍
先畫出騰空輪廓。
練習這個姿勢 → 
PT028 · 進階 · 180 秒雙腳落地
觀察彎膝如何吸收衝擊。
練習這個姿勢 → 
PT029 · 中級 · 60 秒投擲前向後拉臂
比較胸腔與骨盆的轉動。
練習這個姿勢 → 
PT030 · 進階 · 180 秒投擲後的延續動作
沿投擲手觀察動作延伸。
練習這個姿勢 → 
PT031 · 進階 · 180 秒側踢
比較伸腿與軀幹傾斜的平衡。
練習這個姿勢 → 
PT032 · 中級 · 60 秒扭身拳擊防守
觀察前後腳與防守手臂。
練習這個姿勢 → 
PT033 · 進階 · 180 秒向前出拳
比較近處拳頭與遠側肩膀。
練習這個姿勢 → 
PT034 · 中級 · 60 秒側身降低閃避
觀察胸部與頭部的側移。
練習這個姿勢 → 
PT035 · 進階 · 180 秒直立舞姿向後抬腿
比較直立軀幹與抬起的後腿。
練習這個姿勢 → 
PT036 · 進階 · 180 秒準備旋轉的舞姿
找出手臂內側的旋轉軸。
練習這個姿勢 → 伸展、彎曲與扭轉
PT037 · 初級 · 30 秒單臂向上伸展
沿指尖到支撐腳觀察長線。
練習這個姿勢 → 
PT038 · 初級 · 30 秒雙臂上舉側彎
比較伸長側與壓縮側。
練習這個姿勢 → 
PT039 · 中級 · 60 秒雙腳固定回頭看
區分胸腔與骨盆朝向。
練習這個姿勢 → 
PT041 · 中級 · 60 秒張臂旋轉軀幹
比較手臂線與骨盆線。
練習這個姿勢 → 
PT042 · 進階 · 180 秒前彎伸手到對側地面
同時觀察彎曲與扭轉。
練習這個姿勢 → 
PT043 · 中級 · 60 秒手扶腰輕微後彎
沿胸部觀察曲線。
練習這個姿勢 → 
PT044 · 初級 · 30 秒雙臂向上伸懶腰
找出中央向上延伸的線。
練習這個姿勢 → 
PT045 · 中級 · 60 秒橫跨身體向遠處伸手
觀察胸部隨手轉動。
練習這個姿勢 → 
PT046 · 中級 · 60 秒橫臂肩部伸展
比較雙臂交疊的前後。
練習這個姿勢 → 
PT047 · 初級 · 30 秒抱腹蜷曲軀幹
沿弓背與低頭觀察動勢。
練習這個姿勢 → 
PT048 · 進階 · 180 秒雙手在背後上下相接
比較兩肩的旋轉。
練習這個姿勢 → 椅子與座位
PT050 · 中級 · 60 秒反向跨坐椅子
比較椅子兩側的腿。
練習這個姿勢 → 
PT051 · 初級 · 30 秒坐姿雙肘靠大腿
找出手臂傳遞重量的位置。
練習這個姿勢 → 
PT052 · 中級 · 60 秒坐姿斜向上伸手
比較抬肩與坐姿骨盆。
練習這個姿勢 → 
PT053 · 初級 · 30 秒端坐椅子
找出骨盆到胸部的垂直軸。
練習這個姿勢 → 
PT054 · 中級 · 60 秒靠椅背伸出單腿
比較軀幹後傾與腿部伸展。
練習這個姿勢 → 
PT055 · 中級 · 60 秒側坐椅子回頭看
區分坐姿骨盆與轉動胸腔。
練習這個姿勢 → 
PT056 · 中級 · 60 秒從椅緣準備起身
觀察重心如何移到雙腳上方。
練習這個姿勢 → 
PT057 · 中級 · 60 秒坐姿抱起單膝
觀察手臂與膝蓋形成的封閉形。
練習這個姿勢 → 
PT058 · 初級 · 30 秒高凳坐姿單腳踩支架
比較受支撐與垂下的腿。
練習這個姿勢 → 
PT059 · 中級 · 60 秒雙手撐長凳後靠
觀察軀幹後方的手臂支撐。
練習這個姿勢 → 
PT060 · 進階 · 180 秒椅上抱膝蜷坐
區分壓縮的軀幹與大腿。
練習這個姿勢 → 地板、跪姿與蹲姿
PT061 · 中級 · 60 秒地板坐姿單膝立起
比較立起與折疊的腿。
練習這個姿勢 → 
PT062 · 中級 · 60 秒單膝跪地雙臂前伸
觀察腳與膝蓋形成的支撐三角。
練習這個姿勢 → 
PT063 · 中級 · 60 秒深蹲雙肘靠膝
找出雙腳之間的骨盆位置。
練習這個姿勢 → 
PT064 · 中級 · 60 秒雙腿側折坐地
觀察手如何平衡側折的雙腿。
練習這個姿勢 → 
PT065 · 中級 · 60 秒盤腿端坐
比較張開膝蓋與直立軀幹。
練習這個姿勢 → 
PT066 · 中級 · 60 秒伸直雙腿向後撐手
觀察長腿與支撐手臂。
練習這個姿勢 → 
PT067 · 初級 · 30 秒雙膝跪直
觀察胸部如何疊在骨盆上方。
練習這個姿勢 → 
PT068 · 初級 · 30 秒跪坐腳跟
比較直立軀幹與折疊小腿。
練習這個姿勢 → 
PT070 · 進階 · 180 秒低姿爬行單手前伸
觀察伸手與對側膝蓋的配合。
練習這個姿勢 → 
PT071 · 中級 · 60 秒地板抱膝坐姿
觀察包圍雙膝的封閉曲線。
練習這個姿勢 → 
PT072 · 進階 · 180 秒單手撐地起身
觀察重量如何從手移到腳。
練習這個姿勢 → 躺臥與倚靠
PT073 · 初級 · 30 秒仰躺放鬆四肢
從上方比較身體寬度。
練習這個姿勢 → 
PT075 · 中級 · 60 秒側躺彎曲上腿
比較雙腿交疊的前後。
練習這個姿勢 → 
PT076 · 中級 · 60 秒側躺以肘撐起上身
觀察手肘到肩膀的支撐。
練習這個姿勢 → 
PT077 · 中級 · 60 秒俯躺以肘撐胸
比較抬起胸部與接地骨盆。
練習這個姿勢 → 
PT078 · 初級 · 30 秒俯躺雙臂前伸
沿全身長度觀察線條。
練習這個姿勢 → 
PT079 · 中級 · 60 秒躺姿雙膝拉向胸部
區分手臂、大腿與軀幹交疊。
練習這個姿勢 → 
PT080 · 進階 · 180 秒雙手後撐半躺
找出雙手與骨盆的支撐點。
練習這個姿勢 → 
PT081 · 中級 · 60 秒側躺蜷曲身體
找出收緊的 C 形動勢。
練習這個姿勢 → 
PT082 · 進階 · 180 秒躺姿抬起單腿
比較抬腿的透視縮短。
練習這個姿勢 → 
PT083 · 進階 · 180 秒仰躺低橋抬臀
沿胸部到膝蓋觀察斜線。
練習這個姿勢 → 
PT084 · 進階 · 180 秒側翻準備起身
觀察手如何接替支撐。
練習這個姿勢 → 推、拉與提舉
PT085 · 中級 · 60 秒雙手推牆
沿後腳到雙手觀察力量。
練習這個姿勢 → 
PT086 · 中級 · 60 秒雙手拉繩
比較繩索方向與身體傾斜。
練習這個姿勢 → 
PT087 · 中級 · 60 秒從地面提起箱子
找出髖部折疊與彎膝。
練習這個姿勢 → 
PT088 · 中級 · 60 秒胸前抱箱
觀察負重如何改變軀幹姿勢。
練習這個姿勢 → 
PT089 · 中級 · 60 秒單手提重袋
比較負重側肩膀與另一側。
練習這個姿勢 → 
PT090 · 中級 · 60 秒推動推車
沿後腿到手臂觀察推力。
練習這個姿勢 → 
PT091 · 進階 · 180 秒抬椅向側邊搬動
比較負重與旋轉軀幹。
練習這個姿勢 → 
PT092 · 中級 · 60 秒拉開低抽屜
從骨盆判讀後拉力量。
練習這個姿勢 → 
PT093 · 中級 · 60 秒用長掃帚向側邊掃
比較雙手高度與身體旋轉。
練習這個姿勢 → 
PT094 · 進階 · 180 秒單肩扛長桿
找出負重肩膀與手臂支撐。
練習這個姿勢 → 
PT095 · 進階 · 180 秒單腳踏上梯子
比較雙手雙腳的高度。
練習這個姿勢 → 
PT096 · 中級 · 60 秒雙手撐桌承重
觀察轉移到手臂的重量。
練習這個姿勢 → 日常與工具使用
PT097 · 初級 · 30 秒站姿低頭看手機
觀察視線、頸部與手的連結。
練習這個姿勢 → 
PT098 · 進階 · 180 秒單臂穿入外套
觀察背後的肩膀與手臂。
練習這個姿勢 → 
PT099 · 中級 · 60 秒低坐綁鞋帶
觀察身體向鞋子折疊。
練習這個姿勢 → 
PT100 · 中級 · 60 秒坐姿舉杯喝水
比較杯子、前臂與頭部的前後。
練習這個姿勢 → 
PT101 · 中級 · 60 秒坐地閱讀攤開書本
觀察雙臂如何圍住書本。
練習這個姿勢 → 
PT102 · 進階 · 180 秒單肩背上背包的途中
區分背包與轉動肩膀。
練習這個姿勢 → 
PT103 · 中級 · 60 秒迎風握住雨傘
觀察身體如何應對外力。
練習這個姿勢 → 
PT104 · 中級 · 60 秒站姿攪拌鍋子
比較雙臂不同的作用。
練習這個姿勢 → 
PT105 · 中級 · 60 秒降低單膝拾取物品
觀察不對稱蹲姿與伸手。
練習這個姿勢 → 
PT106 · 中級 · 60 秒握上方扶手抵抗晃動
比較上方支撐與傾斜身體。
練習這個姿勢 → 
PT107 · 中級 · 60 秒俯身桌上書寫
區分支撐手臂與書寫手臂。
練習這個姿勢 → 
PT108 · 進階 · 180 秒坐姿抱吉他
觀察樂器與手臂之間的空間。
練習這個姿勢 → 情緒與意思表達
PT109 · 中級 · 60 秒驚訝向後縮身
觀察向後轉折的動勢線。
練習這個姿勢 → 
PT110 · 中級 · 60 秒蹲低以雙臂護頭
判讀封閉的防禦輪廓。
練習這個姿勢 → 
PT111 · 初級 · 30 秒雙手叉腰挺胸
找出開放輪廓與中央軸線。
練習這個姿勢 → 
PT112 · 初級 · 30 秒垂肩低頭坐椅
觀察下垂的頭、胸部與手臂。
練習這個姿勢 → 
PT113 · 中級 · 60 秒握拳前傾質問
觀察力量如何朝向前腳。
練習這個姿勢 → 
PT114 · 初級 · 30 秒掌心朝上提問
觀察張手與前傾胸部的連結。
練習這個姿勢 → 
PT115 · 中級 · 60 秒伸掌向前並後退
比較手臂與軀幹的相反方向。
練習這個姿勢 → 
PT116 · 中級 · 60 秒踮腳舉臂歡呼
觀察向上擴展的全身動勢。
練習這個姿勢 → 
PT117 · 初級 · 30 秒低頭雙手收於身前
觀察收攏肩膀與細微不對稱。
練習這個姿勢 → 
PT118 · 中級 · 60 秒單膝立起無力跪坐
比較抬起膝蓋與低垂胸部。
練習這個姿勢 → 
PT119 · 中級 · 60 秒抱腹前彎大笑
找出弓背與支撐手。
練習這個姿勢 → 
PT120 · 中級 · 60 秒離開時回頭揮手
區分身體、視線與手的方向。
練習這個姿勢 → AI範例的限制
手指、腳、關節與比例可能仍有生成錯誤。請搭配真實人物觀察使用，勿當成解剖學標準答案。若發現圖片問題，可附上姿勢編號，透過營運說明的公開管道回報。
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