PoseToki · クロッキーの練習法

無料クロッキー資料：10種類・120の人物ポーズ

各ポーズには名前、難易度、観察ポイントと推奨時間があります。細部を写す前に、動きと身体の支えを読みましょう。掲載画像はすべてAI生成の着衣人物サンプルで、実在人物の写真ではありません。

執筆・運営: ジェレミー

2026年10月2日更新

資料を練習に使う方法

最初は「立つ・体重移動」で1分・5枚を選びます。前半30秒で頭・胸郭・骨盤を置き、残りで支える足と肩・骨盤の角度を比べます。推奨時間は観察課題の出発点であり、必須の制限や成功の基準ではありません。

立つ・体重移動

PT001 · 初級 · 30秒

片側の腰に体重を乗せる

肩と骨盤の傾きを比べる。

無料クロッキー資料：10種類・120の人物ポーズ

資料を練習に使う方法

立つ・体重移動

片側の腰に体重を乗せる

手を後ろに組んで立つ

片足を低い台に乗せる

片足立ちで足首をつかむ

両足に均等に体重を乗せる

足を広く開いて立つ

片膝を上げてバランスを取る

両足のつま先で立つ

脚を交差して立つ

体重を横へ移す途中

腕を前に伸ばす浅いスクワット

前傾して片脚を後ろに伸ばす

歩く・走る

後ろの足が離れる歩行

かかとが着く歩行

低い段から降りる

大きな歩幅で速く歩く

走り出す最初の蹴り出し

両足が浮く走行

走ってから減速する

低い階段を上がる

横へ一歩避ける

歩きながら向きを変える

小さな障害物をまたぐ

慎重に後ろへ下がる

ジャンプ・スポーツ・ダンス

大きなサイドランジ

跳ぶ直前に身体を低くする

跳躍の頂点で膝を曲げる

両足で着地する

投げる前に腕を引く

投げた後のフォロースルー

横へ脚を蹴り出す

上体をひねるボクシングの構え

前へ片腕を伸ばしてパンチ

上体を横へ低くして避ける

上体を起こして後ろ脚を上げる

回転を準備するダンス姿勢

伸ばす・曲げる・ひねる

片腕を頭上に伸ばす

両腕を上げて横に曲げる

足を残して後ろを見る

立って足先へ前屈する

両腕を開いて胴体を回す

前屈して反対側の床へ手を伸ばす

手を腰に置いて軽く後屈する

両腕を上げて伸びをする

身体を横切って遠くへ手を伸ばす

腕を胸の前へ引いて伸ばす

腹を抱えて胴体を丸める

背中で上下の手を近づける

椅子・座席

椅子で膝を組む

椅子を逆向きにしてまたがる

座って肘を太ももに乗せる

座って斜め上へ手を伸ばす

椅子にまっすぐ座る

背もたれに寄りかかり片脚を伸ばす

椅子に横向きで座って振り返る

椅子の端から立ち上がる瞬間

座って片膝を抱える

高いスツールで片足を足置きに

ベンチに手をついて後ろへ寄る

椅子の上で両膝を抱える

床・膝・しゃがむ

床で片膝を立てて座る

片膝をついて両手を前へ

深くしゃがんで肘を膝に

両脚を横に折って座る

床であぐらをかいて座る

脚を伸ばして手を後ろにつく

両膝立ちで身体を高くする

正座してかかとに座る

手と膝で床を支える

身体を低くして片手を前へ

床で両膝を抱える

片手をついて床から立つ